Probablemente hayas oído hablar de la dieta cetogénica. Muchas personas perciben la dieta cetogénica como una forma muy efectiva de perder peso. Mucha gente ha estado hablando de la nutrición cetogénica últimamente. En este artículo, aprenderá qué es la dieta cetogénica.
dieta cetogénica
Vale la pena señalar que la palabra "cetogénico" tiene su propia abreviatura. Esa abreviatura es la palabra "keto".
La dieta cetogénica es una dieta que requiere que una persona sea alta en grasas y baja en carbohidratos. Al comer de esta manera, te enfocas principalmente en las calorías provenientes de la grasa. Hay muchos beneficios para la salud asociados con esta dieta. Sin embargo, no olvide que también hay muchos riesgos. Una dieta cetogénica puede ayudarlo a lidiar con hábitos alimenticios poco saludables.
Si se adhiere a menos carbohidratos en su dieta, entonces su cuerpo comienza a quemar depósitos de grasa. Este proceso puede poner su cuerpo en un estado de cetosis.
La dieta cetogénica es bastante específica en términos de proporciones. En esta dieta, existen muchas restricciones sobre lo que puede comer. Su plan de comidas diarias debe ser de 70 a 80 por ciento de grasas, 20 por ciento de proteínas y 5 por ciento de carbohidratos.
Beneficios de la dieta cetogénica
Disminución del azúcar en la sangre
Si sigue una dieta cetogénica, sus niveles de insulina disminuirán. Esto puede ayudarlo a acceder a las reservas de grasa corporal. Como resultado, podrá obtener más energía. A través de una gran cantidad de investigaciones, se puede ver que durante la dieta cetogénica, muchas personas notaron una pérdida de peso significativa.
Ayuda a combatir las imperfecciones de la piel.
Las personas que padecen acné pueden mejorar la condición de su piel con una dieta cetogénica. Las espinillas tienen varias causas diferentes. Una razón podría ser el nivel alto de azúcar en la sangre. Si sigue una dieta cetogénica, es probable que pueda cambiar el equilibrio de sus bacterias intestinales y hacer que sus niveles de insulina en la sangre aumenten o disminuyan. Al reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta, su piel puede mejorar.
Pérdida de peso
La dieta cetogénica es de gran ayuda en la lucha contra el exceso de peso. La dieta ceto puede ayudar de varias maneras. Desde estimular el metabolismo hasta reducir el apetito. La dieta ceto se compone de alimentos. Estos son alimentos que saturan el cuerpo humano. Ayudan a reducir los niveles hormonales y también reducen el hambre.
Reduce los calambres
El estado de cetosis que se produce en el cuerpo humano puede reducir el número de ataques epilépticos en humanos.
Riesgos y problemas de la dieta cetogénica
Primero, uno de los problemas con la alimentación cetogénica es que la dieta cetogénica es muy restrictiva. En segundo lugar, las restricciones pueden crear serios problemas para las personas con trastornos alimentarios. Muchos expertos creen que la dieta cetogénica podría llevar a una severa restricción de alimentos entre las personas con hábitos alimenticios poco saludables. Sin embargo, la dieta cetogénica también puede ayudar con un trastorno alimentario. Por ejemplo, comer en exceso compulsivamente.
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una dieta cetogénica. Él debe averiguar si está tomando algún medicamento para la diabetes o la hipertensión. Además, uno de los problemas que puede encontrar es el embarazo. Si está embarazada, sería mejor que siguiera la dieta cetogénica.
¿Para quién es adecuada la nutrición cetogénica?
El plan de dieta cetogénica es para personas que desean simplificar sus vidas mientras obtienen todos los beneficios de una dieta cetogénica: reducción del apetito, pérdida de peso, control del azúcar en la sangre y más.
¿Qué se puede comer en una dieta cetogénica?
Cuando se está en una dieta cetogénica, es mejor consumir alimentos con una menor cantidad de carbohidratos. No coma muchos carbohidratos en su dieta diaria. Será mejor si su dieta no contiene más de 20 gramos de carbohidratos por día.
Piense en pescados y mariscos, queso, aves, huevos, semillas y nueces. Las verduras son aceptables con una pequeña cantidad de carbohidratos. Si quieres comer yogur, te lo puedes permitir. Lo principal es elegir yogur natural con toda la grasa, sin rellenos. También puedes comer bayas. La cafeína está permitida, pero elija café y té sin azúcar.